Averigua cuánto podrías levantar en una sola repetición a partir de un peso y unas repeticiones que ya haces. Útil para programar tus porcentajes de entrenamiento sin tener que ir a fallar a una sola repetición cada vez.
A partir del 1RM de arriba, esto es lo que representa cada número de repeticiones habitual en un programa de fuerza.
Usamos la fórmula de Epley, la misma que aplica la app Alzia para tus récords automáticos: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Es una estimación fiable hasta unas 10-12 repeticiones; por encima de eso conviene tomarla solo como orientación, no como un número exacto.
Cada serie que anotas calcula tu 1RM, tus récords y tu progreso automáticamente. Gratis, sin límite de rutinas ni ejercicios.
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